)
)
Es ist nicht nur deine Periode
Dein Guide über den Hormonzyklus und Wohlbefinden
Der Menstruationszyklus ist ein hormoneller Prozess von etwa 28 Tagen, der in vier Phasen unterteilt ist und Energie, Schlaf, Stimmung und die Reaktion des Körpers auf Sport beeinflusst. Wenn Sie Ihren Zyklus verstehen, können Sie sich den ganzen Monat über besser um sich selbst kümmern.
Menstruation wird oft mit Beschwerden und Einschränkungen in Verbindung gebracht. Dabei ist der Menstruationszyklus eines der komplexesten Systeme des Körpers. Der monatliche Hormonprozess beeinflusst Energie, Stimmung, Schlaf, Konzentration, Libido und die Reaktion des Körpers auf Sport und Stress. Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Menstruation und Hormonen ist nicht nur für Frauen mit Kinderwunsch relevant, sondern für alle Frauen mit Menstruation.
Dieser Ratgeber richtet sich an alle, die verstehen möchten, was im Körper während des Monats passiert und wie sie dieses Wissen nutzen können, um besser für sich selbst zu sorgen.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Er ersetzt keine professionelle medizinische Betreuung. Wenn Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin/Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder eine Frauenarztpraxis.
Was geschieht im Körper während eines Zyklus?
Die vier Phasen
Ein Zyklus lässt sich in vier Phasen unterteilen, die jeweils von unterschiedlichen Hormonen gesteuert werden und verschiedene Auswirkungen auf Körper und Geist haben.
){kind=icon}
){kind=icon}
Die Menstruationsphase (ungefähr Tag 1–5)
Während der Menstruationsphase stößt die Gebärmutter ihre Schleimhaut ab. Der Östrogen- und Progesteronspiegel ist am niedrigsten. Viele Frauen fühlen sich müde, haben Schmerzen und brauchen Ruhe. Das ist keine Einbildung, sondern physiologisch bedingt.
){kind=icon}
){kind=icon}
Die Follikelphase (Tag 1–13)
Die Follikelphase überschneidet sich mit der Menstruationsphase und bedeutet, dass der Östrogenspiegel ansteigt. Die Energie kehrt allmählich zurück, die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich, und viele Frauen erleben eine Phase gesteigerter Motivation und des allgemeinen Wohlbefindens.
){kind=icon}
){kind=icon}
Die Ovulationsphase (um den 14. Tag)
Die Ovulationsphase ist der kurze Höhepunkt des Zyklus. Der Östrogenspiegel erreicht seinen Höchstwert und der LH-Spiegel steigt stark an. Viele Frauen fühlen sich jetzt besonders energiegeladen, kontaktfreudig und kreativ.
){kind=icon}
){kind=icon}
Die Lutealphase (Tag 15–28)
Die Lutealphase ist die längste Phase des Zyklus und wird von den meisten Frauen mit PMS in Verbindung gebracht. Der Progesteronspiegel steigt, der Östrogenspiegel sinkt. Der Körper bereitet sich auf eine Schwangerschaft oder die Menstruation vor. Stimmung, Schlaf und Energie können beeinträchtigt sein.
Was genau ist PMS?
PMS (Prämenstruelles Syndrom) ist weder Einbildung noch Schwäche. Es ist eine physiologische Reaktion auf die hormonellen Veränderungen in der Lutealphase. Laut 1177 Vårdguiden (Schwedens nationalem Gesundheitsinformationsdienst) leiden bis zu 75 Prozent der menstruierenden Frauen unter PMS. Häufige Symptome sind Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Blähungen, Brustspannen und Schlafstörungen.
PMDS (Prämenstruelle Dysphorie) ist eine schwerwiegendere Variante mit starken Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können. Es handelt sich um eine klinische Diagnose, die behandelt werden kann.
Wenn Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt/Ihre Ärztin, Ihre Hebamme oder eine Frauenarztpraxis.
Wie beeinflussen Hormone den Schlaf?
Progesteron wirkt beruhigend, doch wenn der Progesteronspiegel am Ende der Lutealphase sinkt, kann sich der Schlaf verschlechtern. Viele Frauen bemerken, dass sie in den Tagen vor ihrer Periode leichter aufwachen oder weniger tief schlafen. Das liegt nicht an Stress, sondern an den Hormonen.
Möchten Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Hormonveränderungen erfahren? Dann lesen Sie unseren Schlaf-Ratgeber →
Wie beeinflussen Hormone Training und Regeneration?
Der Körper reagiert je nach Zyklusphase unterschiedlich auf Training. In der Follikel- und Ovulationsphase, wenn der Östrogenspiegel hoch ist, kann der Körper in der Regel besser Muskeln aufbauen und sich schneller erholen. In der Lutealphase, wenn Progesteron dominiert, neigt der Körper eher dazu, Fett zu speichern, und die Regeneration kann länger dauern.
Die Frage, wie man das Training an den Menstruationszyklus anpassen sollte, wird in der Sportforschung kontrovers diskutiert. In einer Überprüfung des Karolinska Institutet wird darauf hingewiesen, dass die weitverbreitete Annahme besteht, dass eine Periodisierung nach dem Menstruationszyklus von Vorteil sein kann, dass die Forschung jedoch noch keine ausreichende Grundlage für allgemeine Empfehlungen bietet.
Was direkt auf der Haut liegt, ist entscheidend.
Während der Periode, wenn die Haut empfindlicher und der Körper reaktiver sein kann, sind weiche und atmungsaktive Materialien kein Luxus, sondern ein praktischer Unterschied. Materialien, die nach dem OEKO-TEX Standard 100 zertifiziert sind, wurden auf Schadstoffe geprüft. Dieses Qualitätsniveau macht sich bemerkbar, insbesondere an empfindlicheren Tagen.
Swegmark stellt seit 1937 Unterwäsche her und verwendet Materialien, die sich den körperlichen Veränderungen anpassen.
Soft Underwear
Häufig gestellte Fragen zu Menstruation und Hormonen
Wie lange dauert ein normaler Menstruationszyklus?
Ein Menstruationszyklus wird vom ersten Tag der Blutung bis zum Tag vor der nächsten Periode gezählt. Ein normaler Zyklus dauert zwischen 21 und 35 Tagen. 28 Tage sind ein Durchschnittswert, keine Norm, die jede Frau erreichen sollte.
Können sich PMS-Symptome im Laufe der Zeit verändern?
Ja. Hormonelle Veränderungen in der Perimenopause, den Jahren vor den Wechseljahren, können die Regelmäßigkeit des Zyklus und die Intensität der PMS-Symptome beeinflussen. Manche Frauen bemerken, dass sich ihre PMS-Symptome in der Perimenopause verschlimmern.
Warum schlafe ich vor meiner Periode schlechter?
Die beruhigende Wirkung von Progesteron lässt am Ende der Lutealphase nach. In Verbindung mit dem sinkenden Östrogenspiegel kann der Körper leichter erregt werden und Schwierigkeiten beim Durchschlafen haben. Es handelt sich um ein hormonelles Muster, nicht um ein Schlafproblem an sich.
Ist es normal, sich in verschiedenen Phasen des Zyklus unterschiedlich zu fühlen?
Ja. Hormonelle Schwankungen sind Teil der normalen Körperfunktionen. Wenn Sie im Laufe des Monats Unterschiede in Ihrem Energielevel, Ihrer Stimmung und Ihrer Konzentration bemerken, ist das kein Zeichen für ein Ungleichgewicht, sondern ein Zeichen dafür, dass Sie auf Ihren Körper hören.
Wann sollte ich bei Menstruationsbeschwerden ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn Ihre Beschwerden Ihre Arbeitsfähigkeit, Ihren Schlaf oder Ihre Teilnahme am Alltag beeinträchtigen, ist dies immer ein triftiger Grund, ärztliche Hilfe zu suchen. Lesen Sie mehr dazu im Abschnitt „Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten“ weiter unten.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, die monatlichen Vorgänge in Ihrem Körper besser zu verstehen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht den Kontakt zu einer medizinischen Fachkraft.
Der Menstruationszyklus ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle Beschwerden einfach hinnehmen müssen. Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, wenn Sie eines der folgenden Symptome bei sich feststellen:
Schmerzen, die Sie daran hindern, alltägliche Dinge zu tun, wie zur Arbeit zu gehen, zu schlafen oder sich zu bewegen.
Starke Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen, die zyklisch wiederkehren und Ihren Alltag beeinträchtigen (dies kann auf PMDS, die prämenstruelle Dysphorie, hindeuten – eine klinische Diagnose mit Behandlung).
Ungewöhnlich starke, verlängerte oder unregelmäßige Blutungen.
Zwischenblutungen oder Blutungen nach dem Geschlechtsverkehr.
Ausbleiben der Menstruation ohne erkennbaren Grund.
Symptome, die sich ohne ersichtlichen Grund deutlich verändern.
In Schweden können Sie sich an Ihr Gesundheitszentrum, eine Hebammenpraxis oder eine gynäkologische Klinik wenden. Sie können auch die Nummer 1177 anrufen, um sich beraten zu lassen.
Quellen
1177 Gesundheitsratgeber – Wie die Menstruation funktioniert https://www.1177.se/liv--halsa/sa-fungerar-kroppen/mens/
1177 Gesundheitsratgeber – PMS und PMDS https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/pms-och-pmds/ Internetmedicin – Prämenstruelles dysphorisches Syndrom (PMDS) https://www.internetmedicin.se/obstetrik-och-gynekologi/premenstruellt-dysforiskt-syndrom-pmds
NHS (National Health Service, Großbritannien) – Menstruation https://www.nhs.uk/conditions/periods/ NIH / StatPearls – Physiologie, Menstruationszyklus https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/
KI (Karolinska Institutet) – Forschung – Sollte das Training an den Menstruationszyklus angepasst werden? https://ki.se/en/research/popular-science-and-dialogue/spotlight-on/spotlight-on-sports-and-exercise/should-exercise-be-adapted-to-a-womans-menstrual-cycle