Oppaasi hormonikierrosta ja hyvinvoinnista

Kuukautiskierto on noin 28 päivän mittainen hormonaalinen prosessi, joka on jaettu neljään vaiheeseen ja vaikuttaa energiaan, uneen, mielialaan ja siihen, miten keho reagoi liikuntaan. Kierron ymmärtäminen helpottaa itsestä huolehtimista koko kuukauden ajan.

Kuukautisista puhutaan yleensä epämukavuuden ja rajoitusten kautta. Mutta kuukautiskierto on yksi kehon kehittyneimmistä järjestelmistä. Kuukautinen hormonaalinen prosessi vaikuttaa energiaan, mielialaan, uneen, keskittymiskykyyn, sukupuoliviettiin ja siihen, miten keho reagoi liikuntaan ja stressiin. Kuukautisten ja hormonien välisen yhteyden ymmärtäminen ei ole tärkeää vain niille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Se on tärkeää kaikille, joilla on kuukautiskierto.

Tämä opas on tarkoitettu niille, jotka haluavat ymmärtää, mitä kehossasi todella tapahtuu kuukauden aikana ja miten voit käyttää tätä tietoa pitääksesi parempaa huolta itsestäsi.

Tämä opas on kirjoitettu antamaan yleistä tietoa eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Se ei korvaa ammattimaista terveydenhuoltoa. Jos oireesi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, ota yhteyttä lääkäriisi, kätilöön tai naistentautien klinikkaan.

Mitä kehossa tapahtuu kierron aikana?

Neljä vaihetta

Kierto on jaettu neljään vaiheeseen, joita kutakin säätelevät eri hormonit, joilla on erilaiset vaikutukset kehoon ja mieleen.

Mikä PMS tarkalleen ottaen on?

PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) ei ole mielikuvituksen häiriö tai heikkouden tunne. Se on fysiologinen reaktio luteaalivaiheen hormonaalisiin muutoksiin. Jopa 75 prosenttia kuukautisia saavista naisista kokee jonkinlaista PMS:ää 1177 Vårdguidenin (Ruotsin kansallinen terveystietopalvelu) mukaan. Yleisiä oireita ovat mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, väsymys, turvotus, rintojen arkuus ja univaikeudet.

PMDD (premenstruaalinen dysforia) on vakavampi variantti, johon liittyy voimakkaita mielialan vaihteluita, ahdistusta ja masennusta, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämään. Se on kliininen diagnoosi ja siihen on hoito.

Jos oireesi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, ota yhteyttä lääkäriisi, kätilöön tai naistentautien klinikkaan.

Miten hormonit vaikuttavat uneen?

Progesteronilla on rauhoittava vaikutus, mutta kun se laskee luteaalivaiheen lopussa, uni voi huonontua. Monet ihmiset huomaavat heräävänsä helpommin tai nukkuvansa kevyemmin kuukautisia edeltävinä päivinä. Se ei ole stressiä, vaan hormoneja.

Haluatko lukea lisää unen ja hormonaalisten muutosten välisestä yhteydestä? Katso Unioppaamme →

Miten hormonit vaikuttavat harjoitteluun ja palautumiseen?

Keho reagoi harjoitteluun eri tavalla riippuen siitä, missä syklissä olet. Follikulaarisen ja ovulaation aikana, kun estrogeenitaso on korkea, elimistö pystyy yleensä paremmin rakentamaan lihaksia ja palautumaan nopeasti. Luteaalivaiheen aikana, kun progesteroni hallitsee, keho saattaa olla taipuvaisempia varastoimaan rasvaa ja palautuminen voi kestää kauemmin.

Harjoittelun mukauttaminen kuukautiskiertoon on urheilututkimuksessa kiivasta keskustelunaihe. Karolinska Institutetin katsauksessa todetaan, että laajalle levinnyt uskomus kuukautiskierron mukaisesta periodisoinnista voi olla hyödyllistä, mutta tutkimus ei vielä anna riittävää tukea yleisille suosituksille.

Se, mikä on lähimpänä kehoasi, on tärkeää

Kuukautisten aikana, kun ihosi voi olla herkempi ja kehosi reagoivampi, pehmeät materiaalit ja hengittävät vaatteet eivät ole ylellisyyttä, vaan käytännöllinen ero. OEKO-TEX 100 -standardin mukaisesti sertifioidut materiaalit on testattu haitallisten aineiden varalta. Se on laatutaso, jolla on merkitystä, erityisesti herkempinä päivinä.

Swegmark on valmistanut alusvaatteita vuodesta 1937 lähtien ja työskentelee materiaalien kanssa, jotka on mukautettu kehon vaihteluihin.

Usein kysyttyjä kysymyksiä kuukautisista ja hormoneista

Kuinka pitkä on normaali kuukautiskierto?

Kuukautiskierto lasketaan ensimmäisestä vuotopäivästä seuraavien kuukautisten alkua edeltävään päivään. Normaali kierto on 21–35 päivää. 28 päivää on keskiarvo, ei normi, jota kaikkien tulisi noudattaa.

Voivatko PMS-oireet muuttua ajan myötä?

Kyllä. Hormonaaliset muutokset perimenopaussina, vuosina ennen vaihdevuosia, voivat vaikuttaa kierron säännöllisyyteen ja PMS-oireiden voimakkuuteen. Jotkut ihmiset huomaavat, että PMS pahenee perimenopaussin aikana.

Miksi nukun huonommin ennen kuukautisia?

Progesteronin rauhoittava vaikutus heikkenee luteaalivaiheen lopussa. Yhdessä estrogeenitasojen laskun kanssa keho voi herätä helpommin ja nukahtaa vaikeammin. Se on hormonaalinen oireyhtymä, ei itsessään uniongelma.

Onko normaalia tuntea olonsa erilaiseksi kierron eri vaiheissa?

Kyllä. Hormonaaliset vaihtelut ovat osa kehon normaalia toimintaa. Energian, mielialan ja keskittymiskyvyn erojen huomaaminen kuukauden aikana ei ole merkki epätasapainosta, vaan merkki siitä, että kuuntelet kehoasi.

Milloin minun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon kuukautisoireideni vuoksi?

Jos oireet vaikuttavat työkykyysi, unikykyysi tai kykyysi osallistua jokapäiväiseen elämään, se on aina pätevä syy hakeutua lääkärin hoitoon. Lue lisää alla olevasta osiosta "Milloin hakea apua".

Milloin hakea apua

Tämä opas on kirjoitettu lisäämään ymmärrystäsi siitä, mitä kehosi tekee joka kuukausi. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa yhteydenpitoa terveydenhuoltoon.

Kuukautiskierto on luonnollinen osa elämää, mutta se ei tarkoita, että kaikki epämukavuus olisi kestettävää. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon, jos tunnistat itsesi jostakin seuraavista:

Kipu, joka estää sinua tekemästä normaaleja asioita, kuten menemästä töihin, nukkumasta tai liikkumasta

Voimakkaita mielialan vaihteluita, ahdistusta tai masennusta, jotka toistuvat syklisesti ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämään (tämä voi olla PMDD, premenstruaalinen dysforia, joka on kliininen diagnoosi ja jota hoidetaan)

Epätavallisen runsasta, pitkittynyttä tai epäsäännöllistä verenvuotoa

Verenvuotoa kuukautisten välillä tai yhdynnän jälkeen

Kuukautisia, joita ei tule mistään tunnetusta syystä

Oireita, jotka muuttuvat merkittävästi ilman näkyvää syytä

Ruotsissa voit ottaa yhteyttä terveyskeskukseen, kätilön vastaanotolle tai naistentautien klinikalle. Voit myös soittaa numeroon 1177 saadaksesi neuvoja.

Lähteet

1177 Terveysopas – Miten kuukautiset toimivat https://www.1177.se/liv--halsa/sa-fungerar-kroppen/mens/

1177 Terveysopas – PMS ja PMDS https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/pms-och-pmds/

Internetmedicin – Premenstruaalinen dysfoorinen häiriö (PMDS) https://www.internetmedicin.se/obstetrik-och-gynekologi/premenstruellt-dysforiskt-syndrom-pmds

NHS (National Health Service, Iso-Britannia) – Kuukautiset https://www.nhs.uk/conditions/periods/

NIH / StatPearls – Fysiologia, kuukautiskierto https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/

KI (Karolinska Institutet) – Tutkimus – Tulisiko harjoittelu sovittaa kuukautiskiertoon? https://ki.se/en/research/popular-science-and-dialogue/spotlight-on/spotlight-on-sports-and-exercise/should-exercise-be-adapted-to-a-womans-menstrual-cycle